Sacos de boxeo: todo lo que necesitas saber antes de comprar uno para entrenar en casa.

Si ya tomaste la iniciativa de montar un gimnasio en casa es importante definir si vas a destinar un espacio para entrenar con un saco de boxeo.

A parte de una jaula de potencia o una buena torre musculación, los sacos de boxeo son ideales para entrenar diferentes partes del cuerpo y mantenerte activo desde tu hogar.

Aunque no lo parezca, estos realmente son indispensables para realizar una rutina de ejercicios completa. Así que no hay excusas para no hacerse con un saco de boxeo para casa.

Por ello he creado una guía donde te muestro todos los detalles acerca de los sacos de boxeo y también los diferentes tipos que existen.

Estos son algunos de los sacos de boxeo para casa más vendidos.

¿Sacos de boxeo para el hogar y cuales son sus funciones?

Un saco de boxeo (o de arena) es una herramienta deportiva con cuerpo blando y pesado que ha sido elaborada para descargar golpes sobre su superficie usando nuestras manos o piernas.

En otras palabras, es un objeto el cual puedes golpear a tu antojo con piernas y manos.

El rol de este equipamiento de fitness es absorber los impactos que le des sin que sufras ningún daño o lesión. Este es uno de los puntos que han hecho que los atletas incluyan los sacos de arena en sus hogares como complemento para tonificar sus cuerpos.

Con las mancuernas y otros aparatos de musculación para casa, lo que haces es superar una carga a través de la acción de tus músculos, mientras que con estas herramientas realizas fuerza sobre un cuerpo pesado.

Por tanto, se trata de una actividad que demanda fuerza de explosión, ayudando a que trabajes tu cuerpo de manera adecuada. Pero, ¡esto no es todo!, entrenar con estas herramientas deportivas tiene otros efectos positivos que debes conocer.

Razones para tener un saco de boxeo en casa.

entrenar boxeo en casa para perder peso

Si eres un practicante de algún deporte de contacto como el boxeo o las artes marciales, estos sacos son aun más indispensables para tu entrenamiento, gracias a que te permitirán perfeccionar y automatizar ciertos movimientos, al mismo tiempo que ganas resistencia y fortaleces tus músculos.

Esta puede ser una de las principales razones por la que deberías incluir un saco de boxeo en tu pequeño centro de entrenamiento en casa. Pero… no necesariamente tienes que practicar algún deporte de contacto para sacarle provecho a las bondades que aportan estos equipamientos.

Eso sí, para ponerse fuerte en casa con estos equipamientos es imprescindible estar en buena forma física y tener noción de cómo golpear correctamente para impedir lesiones al momento de impactar el saco.

A continuación detallo las razones para entrenar con estos equipamientos:

Desarrollas fuerza muscular. Al momento de impactar con alguna parte de tu cuerpo sobre la superficie del saco de arena, descargas la fuerza de tus músculos en esta herramienta deportiva.

Para propiciar el golpe desarrollas una fuerza explosiva en tus músculos, activando cada una de las fibras que componen estas masas de tejidos para frenar en seco el impacto contra el saco y, una vez que estas fibras vuelvan a su estado normal, las volvemos a contraer para dar el siguiente golpe.

Con estos movimientos trabajas todas las fibras, además consigues que tus músculos se mantengan activos y en total tensión al momento de entrenar.

Promueves otras capacidades físicas. Golpear estos elementos deportivos no solo contribuye con el desarrollo de tu fuerza muscular, también ayudan a incrementar tu velocidad, coordinación y resistencia.

No pienses que para entrenar con un saco de boxeo solo requieres de fuerza, necesitas resistencia cardiovascular y muscular, dos aspectos que trabajas al ejercitarte con estas herramientas.

Realizas ejercicio aeróbico. Hacer ejercicio en casa con un saco de boxeo para casa también supone una actividad aeróbica muy completa, pues durante el entrenamiento permaneces de pie y estarás en constante movimiento permitiendo que no solamente tus músculos trabajen, sino también tu respiración.

Liberas estrés y tensiones. Colocarse unos guantes de boxeo y golpear un saco de este tipo puede tender un efecto psicológico muy positivo, pues abre las posibilidades de que liberes las tensiones de tu vida diaria.

¿A qué se debe esto? Pues los movimientos que realizas al momento de entrenar te mantienen concentrado y te desconectan del mundo exterior, ayudándote a eliminar todo el estrés acumulado por la jornada del día.

Una vez que culmines con tu entrenamiento te sentirás completamente renovado.

Quemarás calorías a un excelente ritmo. El boxeo y las artes marciales son deportes que propician la quema de grasa, incluso la cantidad de calorías que pierdes en una sesión de entrenamiento no se consigue con otras máquinas de gimnasia para casa como la cinta de correr, por ejemplo.

Por otro lado, no solamente podrás quemar una gran cantidad de grasa, sino que podrás bajar o mantener tu peso y definir tus músculos.

Ejercitas tus abdominales. La mejor manera de conseguir unos abdominales marcados es combinar ejercicios que pongan en funcionamiento la faja abdominal con el trabajo cardiovascular. Por fortuna, al golpear el saco de boxeo logras mezclar estas actividades.

Cuando entrenas con impactos de derecha e izquierda, el área abdominal trabaja en todo momento con cada giro, incluso se ejercitan las piernas.

Trabajas tus piernas. Las piernas también se mantienen en total funcionamiento al momento de golpear el saco de boxeo para casa, ya que durante el entrenamiento las mueves hacia abajo y hacia arriba para hacer los impactos.

Posibilidad de entrenar 24/7. Que tu gimnasio en casa cuente con un saco de boxeo significa que podrás realizar ejercicios aeróbicos, desarrollar fuerza muscular, ejercitar tus abdominales, trabajar tus piernas y liberar las tensiones del día a día en el momento que lo desees, es decir, a cualquier hora, cualquier día de la semana.

No hay excusas para no incorporar estos equipamientos de fitness en tu pequeño recinto de entrenamiento.

Tipos de sacos de boxeo para casa.

tipos de sacos de boxeo para entrenar en el hogar

Los tipos de sacos que puedes encontrar actualmente son múltiples, entre ellos podemos exaltar los pesados (o Heavy Bags), que son usados por profesionales para practicar golpes duros; y los ligeros (o Speed Bag), desarrollados especialmente para hacer impactos con mayor velocidad, cambiar de golpes, recuperar posición, etc.

Sin embargo, los sacos de boxeo para casa son denominados como “polivalentes”  o “domésticos”, ya que tienen un peso promedio que no superan los 40 kilogramos. Por lo tanto, no suelen ser usados para entrenar profesionalmente, sino para completar tus rutinas de ejercicios en casa con golpes.

Dentro de esta categoría de sacos para el hogar, mencionaremos varios tipos  y modalidades.

Tabla comparativa.

Nombre
MADX: Juego de boxeo con saco de piel
Saco de boxeo de pie Lions
RDX: Saco de Boxeo Relleno MMA Muay Thai
MADX - Juego de boxeo con saco de piel (1,2 m), guantes, soporte de pared y diversos accesorios
Pera de boxeo Lions. Pera con soporte, 167,6 cm, muy resistente, para artes marciales, kickboxing, lucha, etc. Incluye guantes de boxeo, color negro, tamaño 10oz Boxing Gloves
RDX Saco de Boxeo Relleno MMA Muay Thai Kick Boxing Artes Marciales con Soporte Pared Cadena Guantes 17PC 4FT 5FT Punching Bag
Precio
49,99 EUR
95,90 EUR
67,99 EUR
Nombre
MADX: Juego de boxeo con saco de piel
MADX - Juego de boxeo con saco de piel (1,2 m), guantes, soporte de pared y diversos accesorios
Precio
49,99 EUR
Nombre
Saco de boxeo de pie Lions
Pera de boxeo Lions. Pera con soporte, 167,6 cm, muy resistente, para artes marciales, kickboxing, lucha, etc. Incluye guantes de boxeo, color negro, tamaño 10oz Boxing Gloves
Precio
95,90 EUR
Nombre
RDX: Saco de Boxeo Relleno MMA Muay Thai
RDX Saco de Boxeo Relleno MMA Muay Thai Kick Boxing Artes Marciales con Soporte Pared Cadena Guantes 17PC 4FT 5FT Punching Bag
Precio
67,99 EUR

Sacos de boxeo colgantes. Excelentes si buscas un entrenamiento más realista.

comprar saco de boxeo colgante para el hogar

Son aquellos que puedes suspender en el techo, aunque también es posible colgarlos en la pared. Luego que se conectan estos tipos de sacos en estas superficies es muy difícil moverlos a otro sitio, de manera que si deseas decantarte por esta opción, lo mejor es que determines un lugar fijo para que permanezcan allí durante bastante tiempo.

Los sacos de boxeo colgantes ofrecen dos ventajas en particular. La primera es que suelen balancearse más cuando las impactas, lo que ayuda a que te ejercites de una manera más realista y trabajes mejor la coordinación, así como el ritmo de los golpes, la precisión y la velocidad.

La segunda  es que el peso se concentra de forma más equilibrada que los sacos de pie. Esto permite desarrollar tu fuerza con mayor facilidad y perfeccionar tu técnica.

Uno de los sacos de boxeo colgantes que recomiendo es la Saco de Boxeo Relleno MADX, que además incluye unos guantes, un soporte de pared y una comba.

Se trata de una de las opciones más baratas del mercado ya que puedes adquirirla por unos 48 euros,  pero ofrece una calidad aceptable para aquellos principiantes que deseen complementar su entrenamiento.

MADX - Juego de boxeo con saco de piel (1,2 m), guantes, soporte de pared y diversos accesorios
  • MADX 5 Piece 4ft Boxing Set Filled Heavy Punch Bag Gloves,Chain,Bracket,Kickbag

Sacos de boxeo de pie. Ideales si no tienes mucho espacio en tu casa.

mejor saco de boxeo de pieEn caso de que tu gimnasio en casa no disponga del espacio suficiente para ubicar un saco de boxeo colgante para casa, con el saco de pie podrás sacarle provecho a este elemento de fitness tan importante.

Tienes la posibilidad de ubicarlo en otros espacios que tengas disponibles, incluso puedes guardarlo una vez que termines con el entrenamiento, gracias a que la mayoría se pueden montar y desmontar fácilmente. La base de este tipo de sacos hace que el equipamiento se mantenga muy estable.

Pero, la distribución del peso de los sacos de boxeo de pie es diferente a la de los modelos colgantes, por lo que suelen moverse mucho más y podría resultarte un poco incómodo. Sin embargo, esto es cuestión de gustos.

Los puños no supondrán un problema, mientras  que las patadas sí harán que se tambaleen bastante.

Muchos modelos de los sacos de boxeo de pie para casa se caracterizan por ser poco acolchados, gracias a sus diseños.

Esto no será un inconveniente para quien compre el saco de boxeo Lonsdale Omniflex, un producto que seguramente cumplirá con tus expectativas, ya que ostenta un diseño especial para garantizar un entrenamiento satisfactorio.

Este modelo fácil de montar y desmontar, y resalta por su inmejorable relación calidad-precio. Puedes adquirirlo por 130 euros en Amazon.

Pera de boxeo Lions. Pera con soporte, 167,6 cm, muy resistente, para artes marciales, kickboxing, lucha, etc. Incluye guantes de boxeo, color negro, tamaño 10oz Boxing Gloves
  • Pera de boxeo con soporte Lions. La pera mide 167,6 cm y es muy resistente. Incluye guantes de boxeo.
  • Ideal para boxeo, entrenamiento, puñetazos y patadas.
  • Incluye base de alta resistencia.
  • Es fácil de ensamblar (incluye los accesorios).
  • -

Sacos de boxeo Muay Thai. Recomendado para entrenar las piernas y a practicamente de artes marciales.

mejor saco de boxeo para praticas Muay Thai 2

Los modelos Muay Thai son sacos que ostentan diseños más largos y delgados en comparación con los colgantes y los de pie. Esto es porque están elaborados para entrenamientos de Muay Thai, un deporte donde se efectúan bastantes patadas.

A pesar que están diseñados principalmente para la práctica de este deporte, algunos aficionados de las artes marciales usan este tipo de sacos para otros entrenamientos.  Eso sí, son más pesados que los modelos anteriores, debido a que requieren de mayor relleno para fabricarlos.

Si necesitas un saco de boxeo para dar patadas, este tipo de saco será el ideal para ti. Suelen medir alrededor de dos metros de altura para propiciar patadas altas y bajas, así como rodillazos.

Uno de los modelos Muay Thai con mejores valoraciones en Amazon es el Saco de Boxeo Relleno RDX que proporciona un balanceo y un nivel de resistencia sorprendente.

Es ideal para incorporarla en tu pequeño recinto de entrenamiento y logres fortalecer tus piernas a través de diferentes tipos de patadas.

Debo decir que este es uno de lo mejores s perfecto para principiantes.

Rebajas
RDX Saco de Boxeo Relleno MMA Muay Thai Kick Boxing Artes Marciales Con Soporte Techo Guantes Cadena 13 PC 4FT 5FT Punching Bag
  • 1 x RDX 18 medidores de alto grado en polvo gancho recubierto de hierro pesado del techo por un gran saco de boxeo
  • 1 x Guantes RDX bolsa acolchada con relleno de espuma de gel
  • 1 x par de envolturas de mano, 1 x cadenas de acero, 1 x cuerda de saltar, 2 x pulsera, 1 x bolsa de sacador
  • 1 x pinza de mano, 1 x guante de boxeo (mini) para colgar, 1 x llavero de guante de boxeo, 1 X bolsa de sacador correa de gancho
  • 1 x RDX G-Core capa de lágrima hermanada lleno saco de arena de 5 pies 4 pies o no (es resistente al agua y se pueden utilizar fuera)

¿Cómo elegir  un buen saco de boxeo para casa?

Para hacerse con un buen saco de boxeo para casa no es suficiente saber cuáles son los diferentes tipos que existen, también hay que tener en cuenta los siguientes aspectos.

Determina el uso que le vas a dar. Este es uno de los primeros factores que debes considerar. No es igual buscar un modelo para principiantes que para un profesional. Esto es primordial para elegir el saco de boxeo perfecto para ti.

Los sacos colgantes suelen ser bastante recomendados para los que se están iniciando, así que antes de hacer tu compra fíjate para qué tipo de atletas está diseñado el modelo que tienes en mira.

El espacio de entrenamiento. El sitio que destinarás para entrenar es fundamental, de nada sirve comprar un saco de boxeo para tu gimnasio en casa si no tienes donde colocarlo.

Ten en cuenta que los colgantes requieren de un buen espacio y debes asegurarte de que el techo puede soportar el peso del equipamiento.

Además tienes que considerar que tenga la altura suficiente para un saco de 1 metro 50 cm, por ejemplo. Una de las opciones que más aconsejamos son los sacos de boxeo de pie, gracias a que son más prácticos y se pueden desmontar para usarlos y guardarlos posteriormente.

El peso. Si vas a iniciarte en el mundo de los entrenamientos con sacos de boxeo, lo mejor es que optes por un modelo que tenga la mitad de tu peso. ¿Por qué? Pues si eliges uno que pese más que tu, podría causar daños en tus articulaciones.

Por otro lado, si te decantas por un saco muy ligero, notarás cómo rebotará fácilmente con la potencia de tus golpes y tampoco podrás entrenar de la manera más adecuada.

Para empezar, recomendamos que escojas un modelo que pese la mitad que tu. Luego cuando te acostumbres y mejores tu técnica, tendrás la posibilidad de ir incrementando el peso hasta superar el tuyo, en caso de que seas un profesional.

El material. Presta mucha atención a los materiales con los que está fabricado el saco. Normalmente conseguirás modelos elaborados con plástico (PVC),  lona y con piel sintética, incluso natural.

Sugerimos que elijas un saco de lona ya que son muy resistentes y garantizan entrenamientos por un largo tiempo, además en caso de que requieran una reparación, el proceso será más sencillo.

Aunque también recomendamos los de piel sintética, pues son bastantes resistentes,  proporciona un mejor tacto que los de lona y suelen durar más años. Posiblemente este sea uno de los materiales más recomendados.

Por su parte, los modelos hechos de piel natural suelen ser lo más costosos, de manera que el tacto y la sensación son sorprendentes. Eso sí, requieren de un buen mantenimiento para que no se cuarteen.

El relleno. El material exterior no define la calidad el saco, también el relleno. Este aspecto es importante porque será el responsable de proporcionarte una buena sensación al momento de golpear.

Y es que si está relleno con un material agradable, la sensación también se sentirá así. La opción favorita por los profesionales es que sea de agua porque emula la sensación de impactar el cuerpo humano.

Sin embargo, la mayoría de los sacos en su exterior están compuestos con un material sintético granulado que también otorgan una sensación grata y de calidad.

Reglas para usar un saco de boxeo en el hogar.

Si bien hacerse con el saco de boxeo para casa perfecto es determinante para que disfrutes de un buen entrenamiento, también debes seguir estas reglas para evitar malas experiencias:

  • Entrena con guantes de boxeo y vendajes, de este modo mantendrás tus manos protegidas mientras golpeas el saco.
  • No importa con qué tipo de saco entrenes, siempre debes proteger tus nudillos para evitar magulladuras, raspones o afecciones más graves.
  • Calienta y estira los músculos del cuerpo antes de comenzar con el entrenamiento.
  • Para ejercitarte con estos equipamientos de fitness, lo mejor es que manejes las técnicas básicas de cómo golpear, de lo contrario podrías lastimarte así tengas guantes y vendajes.

Conclusión sobre los sacos de boxeo para la casa. 

Ya que has llegado hasta este punto, te aseguramos que al leer cada uno de los apartados de esta guía tendrás una mejor noción de qué saco de boxeo elegir para tu gimnasio en casa.

En caso de que tengas alguna duda acerca de estos equipamientos para practicar deportes de contacto, no lo pienses mucho y consúltanos. ¡Estaremos encantados de ayudarte!

Gimnasio Casero

Sacos de boxeo

Puntuación del editor:
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